7 способов сохранить здоровье на долгие годы

В чем секрет вашего хорошего здоровья? Конечно, важную роль играют гены и отсутствие таких факторов риска, как курение, употребление спиртного и продуктов с повышенным содержанием холестерина. Но это далеко не все. Ученые утверждают, что следует развивать в себе полезные здоровые привычки.

Предлагаем семь советов, как оздоровить свой организм. Они взяты из последних научных исследований в этой области, чтобы помочь чувствовать себя моложе, и жить дольше.

Любите, а не конфликтуйте

Наблюдения за молодоженами, проводившиеся в Университете штата Огайо, показали, что у пар, проявлявших гнев и враждебность при обсуждении проблем, давление и пульс были выше, чем у тех, кто разрешал конфликты с сочувствием и юмором. Кроме того, гнев подавлял иммунную систему супругов на 24 часа после ссоры.

А вот счастливый брак защищает ваше здоровье. Проводившиеся в Израиле обследование десяти тысяч мужчин показало, что вероятность появление болей в груди у мужчин с повышенным риском сердечных заболеваний в 20 раз выше, чем у мужчин с пониженным риском. Однако некоторые мужчины с множеством медицинских проблем (диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление), несмотря ни на что, не испытывали болей в груди. Почему? Напрашивается одно возможное объяснение: у них были любящие жены.

Занимаясь любовью, вы приносите организму еще большую пользу. По словам Теда Макилвенны, президента Института углубленных исследований интимной жизни человека в Сан-Франциско, «близость может подстегивать иммунную систему, поднять болевой порог (облегчая тем самым хронические головные боли и артрит) и служить естественным успокоительным средством и защитой от стресса». Обследовав 55 тысяч человек, д-р Макилвенна обнаружил. Что люди, имеющие регулярный интимный контакт, менее нервозны, менее враждебны и физически более здоровы.

Делайте прививки

Доказано, что взрослые люди, которым в детстве не делали прививки от кори, свинки или краснухи, рискуют заразиться этими «детскими» болезнями. Иммунизация взрослых важна не менее, чем иммунизация детей. Ежегодно сотни тысяч людей в зрелом возрасте умирают от гриппа, пневмонии, осложнения гепатита B и от других болезней, которые, как правило, можно предотвратить одним безболезненным уколом.

Многие ошибочно считают, что вакцина от гриппа либо вызывает болезнь, либо просто не помогает. Однако прививки от гриппа предотвращают болезнь у 70-92 процентов молодежи и значительно снижают опасность смерти для пожилых. Слабые побочные явления: головные боли или небольшое повышение температуры отмечаются только у 5-10% от числа всех прививаемых. Риск заражения гепатитом В, аналогично заражению СПИДом, наиболее высок для наркоманов, вводящих наркотики с помощью шприцев, для мужчин нетрадиционной ориентации. Но прививки нужны всем, поскольку треть случаев заражения приходится на людей, не относящихся к группам риска.

Будьте общительны

Большинство крепких и бодрых людей имеют близких друзей и заботятся о других. Поддержку со стороны родственников и друзей связывают с меньшим числом осложнений при беременности (и сокращением продолжительности родов), более того высокой активностью иммунной системы и большей вероятностью бросить курить, регулярно выполнять физические упражнения, делать утреннюю зарядку и даже победить рак. Ученые Стэндфордского Университета обнаружили, что женщины с метастазами рака груди, которые еженедельно посещают группы поддержки, живут в два раза дольше, чем те, кто ограничивается только лечением. Если у вас нет друзей, которые помогали бы вам, то помогайте другим – это тоже полезно для вашего здоровья. В США опросили 3300 человек, добровольно работавших в хосписах, больницах, и практически все опрашиваемые говорили, что испытывают удовольствие, помогая другим, и десять из десяти считали себя здоровее большинства людей своего возраста. Кроме того, многие отмечали уменьшение стресса, прекращение болей в пояснице и головных болей, а также облегчение симптомов артрита, астмы и язвы.

Высыпайтесь

Когда вы развлекаетесь или увлечены работой, легко забыть: организму нужен отдых. Обязательные умеренные дозы сна помогут питать организм силами. Если вы не спите, вы устаете, плохо себя чувствуете, и все вам видится в мрачном свете. Продолжительность сна всецело связана с продолжительностью жизни. Некоторые исследования показали, что у тех, кто спит не более 6 часов в сутки, смертность на 74% выше, чем у людей, которые спят по 8 часов. Химические вещества, вызывающие так называемый медленный сон – наиболее глубокий и приносящий отдых, активизируют иммунную систему. Научитесь бороться с бессонницей, чтобы полноценно высыпаться.

Любите то, чем вы занимаетесь

Стресс, вызванный вашей неудовлетворенностью от работы, истощает и изнуряет организм. Это всегда вызывает ряд недомоганий. Как быть, если вы ненавидите свою работу, но не можете ее бросить? Психолог из Чикагского Университета Михалы Чиксент-михалый утверждает, что удовлетворение приносит только та работа, в которой есть постоянное разнообразие. Однако, добавляет он, «разнообразие в работе зависит от вашего подхода к ней, чем от фактических условий работы».

Питайтесь по-средиземноморски

Джордж Бернард Шоу однажды сказал: «Не существует более искренней любви и страсти, чем любовь к еде». Сегодня, когда нам так часто говорят, что наша еда «вредна», наслаждаться ей трудно. Так что же делать? Не зацикливаться и есть то, чем питаются народы Средиземноморья.

Преимущества средиземноморской диеты подтверждены многочисленными исследованиями, хотя никто точно не знает, какие именно ингредиенты делают ее полезной для здоровья. Возможно, это обилие немолотых круп. Ограниченное потребление мяса, а может, и щедрые порции чеснока, который способен повышать содержание «хорошего» холестерина (ЛВП) и снижать уровень «плохого» (ЛНП). Оливковое масло – противоречивый компонент средиземноморской пищи. Одни ученые считают, что все виды жиров вредны для нашего здоровья. Другие полагают, что оливковое масло приносит пользу, особенно когда оно заменяет насыщенные жиры.

Не забывайте о своей душе

Все больше фактов доказывают связь между искренней верой в Бога-Творца и улучшением физического самочувствия. Результаты сотни исследований подтверждают, что люди, которые регулярно с желанием посещают религиозные мероприятия или церковь, реже страдают гипертонией, туберкулезом, болезнями и даже раком шейки матки. Специалисты, конечно, не знают в чем причина. Возможно, что оптимизм и надежда мобилизуют силы иммунной системы на борьбу с недугами.

Итак, ключ к тому, чтобы чувствовать себя моложе и выглядеть лучше в руках у людей с жизнерадостным и оптимистичным характером. Любите жизнь, и она ответит вам взаимностью.

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети