Главная Красота, спорт, здоровье Будем здоровы Система похудения "Минус 60": больше, чем диета

Система похудения "Минус 60": больше, чем диета

Красота, спорт, здоровье - Будем здоровы

система минус 60

Заглянув в Интернет в поисках наиболее приемлемой для себя диеты, не сложно растеряться от многообразия предлагаемых вариантов. Сладкие, соленые, растительные, мясные, крупяные, молочные, словом, на любой вкус. Этот нескончаемый список диет вызывает недоумение и вводит в ступор. И тогда возникает единственный вопрос: какая диета лучше? Как подобрать диету для себя? А вот Екатерина Мириманова разработала свой собственный вариант диеты, точнее систему питания, под названием «минус 60», включающую в себя целый спектр мероприятий, ориентированных на снижение веса. Это и психологическая подготовка, и физические упражнения, и, разумеется правильный подход к подбору продуктов, используемых в рационе питания. Именно благодаря такой диете ее автору удалось снизить свой весьма внушительный вес в 120 кг наполовину. Отсюда диета, а точнее – система и получила свое название.

Конкретных сроков применения указанная диета не имеет, как впрочем, и не дает никаких определенных цифр относительно убывающих килограммов. Желательно взять за основу сию систему питания на всю жизнь. Что же касаемо убыли веса, то это зависит от особенностей отдельного организма плюс, конечно же, желания и упорства.

Примечателен тот аспект, что меню диеты минус 60 охватывает практически все известные продукты. Да, да, именно все, включая конфеты и печенье, сало и картофель, торты и мороженое и прочие, по мнению диетологов, не очень полезные продукты. И от кофе, чая и даже алкоголя тоже отказываться не требуется. И калории считать, как в некоторых диетах, тоже нет надобности.

Базовые правила системы питания "минус 60"

Но как все диеты, система похудения минус 60 имеет свои правила:

  1. Психологический настрой. От настроя зависит результат. Об этом забывать не стоит. Только хороший настрой позволит организму избежать стресса при изменении привычного режима питания. А потерянные килограммы уже точно больше не вернутся. Так что если имеются сомнения, и нет уверенности в успехе дела – не следует и браться за диету. Если же с уверенностью все в порядке – вперед, не стоит в поисках какого-то повода откладывать на завтра или послезавтра. Сегодня и сейчас!
  2. Пересмотр пищевых привычек. В течение первой недели «сидения» на данной диете надлежит используемые доселе любимые тарелки большого размера сменить на тарелочки меньшего диаметра. И обязательно добавить в рацион овощи и фрукты – они должны составлять как минимум половину всего объема потребляемой пищи.
  3. Ограничения во времени и составе пищи.

Ограничения системы "минус 60"

До полудня система минус 60 дозволяет кушать практически все, исключая лишь молочный шоколад. Обед включает некоторые ограничения:

  • исключить совмещение таких продуктов как мясо или рыба с макаронными изделиями, либо с картофелем. На гарнир лучше использовать гречку, рис и овощи;
  • до 14 часов допустимо к блюду добавить ложечку чайную майонеза или сметаны.
  • дополнить дневной рацион можно фруктами.

Ужин же не может быть позже 18 часов, а ограничения в сочетании продуктов еще жестче, чем в обед. Здесь, например, можно сочетать молочные продукты с фруктами или овощами, крупы – с овощами. А вот яйца и мясо уже ни с чем не сочетаемы, разве только меж собой. То есть можно съесть кусочек мяса и яичко. После ужина допускается лишь прием разрешенных напитков.

система похудения минус 60

Принципы системы питания Миримановой "минус 60"

Принципы, на которых базируется система Миримановой минус 60, следовать коим надлежит неукоснительно:

  • всю самую калорийную пищу употреблять только до 12 часов, причем без подсчета калорий. Это позволит организму к вечеру израсходовать лишние калории;
  • сахар и сахаросодержащие продукты можно есть строго до полудня. Сам сахар желательно заменить фруктозой, либо использовать сахар коричневый. И никаких искусственных заменителей сахара;
  • количество потребляемой воды не ограничено – пить можно, сколько того требует организм;
  • никаких отказов от завтрака. Именно завтрак стимулирует активность обменных процессов в организме. Если наблюдается отсутствие аппетита, можно съесть что-нибудь совсем легкое (чай или сок с кусочком сыра, к примеру). Чуть позже не помешает и второй, более плотный завтрак;
  • солить пищу допускается, но не злоупотреблять излишне пересоленными блюдами во избежание отеков;
  • недозволительно жарить на масле. Только тушить, запекать, варить;
  • отправляясь вечером в гости, дабы не нарушить правил питания, но и не сидеть, глядя на то, как едят другие, можно с собой прихватить красного сухого винца и сыр;
  • занимаясь приготовлением еды для других членов семьи, следует стараться не снимать проб;
  • белый хлебушек есть можно лишь на завтрак. В обед же разрешается кусочек хлеба ржаного, но с условием отсутствия в обеденном меню рыбных и мясных блюд;
  • основных приемов пищи – 3, но если возникает необходимость в перекусах – это должны быть только овощи или фрукты, и не более килограмма в день;
  • не следует устраивать разгрузочные дни, поскольку это лишь приведет в состояние стресса организм, что недопустимо.

Разрешенные к употреблению продукты

Предусмотренное системой минус 60 меню допускает употребление следующих продуктов:

  • Из напитков: вода (как с газом, так и без), кофе и чай (но без молока и сахара), свежевыжатый сок цитрусов, молоко, кефир, сухое красное вино.
  • Из фруктов: цитрусы, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив.
  • Из овощей можно есть практически все, кроме консервированного горошка зеленого и такого же качества кукурузы.
  • Из продуктов мясных и рыбных: вареные колбасы и сосиски, студень и субпродукты, мясо и паровые котлеты, палочки крабовые и морепродукты, рыба.
  • Из круп предпочтительнее рис и гречка.
  • Также включать в меню яйца вареные, макаронные изделия, творог, легкие йогурты, сыр.

Дополнение к системе питания "минус 60"

Но даже если твердо следовать всем правилам, соблюдение коих требует диета минус 60 Екатерины Миримановой, без хорошей физической нагрузки вряд ли можно достигнуть желаемых результатов.

система минус 60 и физическая нагрузка

Необходимы ежедневные занятия физическими упражнениями. Фитнес, плавание, бег, тренажерный зал, катание на велосипеде, лыжах, коньках, аква-аэробика – вот первостепенные помощники в сражении с лишним весом. К тому же физическая активность не позволит коже в связи с убыванием килограммов стать дряблой, обвисшей. Напротив, она будет упругой и эластичной, особенно если не забывать делать еще и массаж тела. Только при таких условиях можно добиться наиболее ощутимых результатов, похудев без вреда для здоровья.

По мнению медиков, данная система питания не имеет совершенно никаких противопоказаний. Ею можно пользоваться как во время беременности, так и при грудном вскармливании. Но консультация специалиста все же не помешает никому, дабы предусмотреть возможные негативные проявления, связанные с индивидуальными особенностями состоянием здоровья конкретного человека. А кому-то может понадобиться и прием дополнительных витаминных комплексов.

И все же можно с уверенностью сказать, что диета минус 60, основанная на раздельном питании, является, пожалуй, самой щадящей и может быть рекомендована каждому из нас.

 

Калинина Ирина


статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

 

Добавить комментарий

Все комментарии проходят предварительную модерацию.
Обращаем внимание: несодержательные комментарии, состоящие только из смайлов, не относящиеся к теме статьи и пр., опубликованы не будут.
Спасибо за понимание.


Защитный код
Обновить

Реклама

Поиск по сайту