Главная Красота, спорт, здоровье Все о спорте и туризме Аэробика или кардио: эффективная нагрузка для похудения

Аэробика или кардио: эффективная нагрузка для похудения

Красота, спорт, здоровье - Всё о спорте

аэробика видео уроки

Видов фитнес аэробики сегодня чуть ли не больше, чем звезд на небе. Африканская Зубма и зажигательная Латина, боевое тай-бо и соблазнительный стрип… В этом многообразии почти любая девушка может найти тот единственный урок, подходящий именно ей. А еще бывает спортивная аэробика – соревновательный групповой вид нагрузки, где состязаются как мужчины, так и женщины.

Фитнес аэробика: что выбрать

Возможно, именно сейчас вы теряетесь в догадках, какая фитнес аэробика лучше всего подойдет именно вам. На самом деле, аэробика упражнения имеют разную эффективность относительно сжигания жира. Их объединяет механизм работы: интенсивное сокращение мышц, повышение ЧСС, усиление метаболизма и, в итоге, сжигание калорий и укрепление иммунитета. Так работают все уроки от пилатеса до ки-бо. Ну а если подробнее, количество потраченных калорий зависит от того, насколько активно вы двигаетесь, и какие мышцы при этом работают.

«Чемпионы» по жиросжиганию – уроки аэробики со скакалкой, тай-бо, а также динамические последовательности пилатеса и йоги. Именно в процессе такой работы задействуется большинство крупных мышц, пульс повышается быстрее и удерживается в нужной зоне дольше. Если вы хотите похудеть быстро, и занимаетесь помимо аэробики силовыми тренировками два раза в неделю, стоит выбрать: два урока высокой интенсивности в дополнение. Ну а самый подготовленные могут один раз в неделю дополнительно посещать Латину или Стрип.

Если же силовые тренировки с гантелями не для вас – выбирайте пару уроков динамической йоги или пилатеса и пару уроков тай-бо или аэробики со скакалкой в неделю. В фитнес-клубе неплохо посетить сайклинг – групповой урок с использованием специальных тренажеров.

Аэробика дома: видео уроки и самостоятельные занятия

В физиологическом смысле даже обычная ходьба является аэробикой, но чтобы быстро худеть ее недостаточно. Аэробика дома – это видео уроки аэробики, которые стоит выполнять регулярно. Прежде всего, найдите свободное место в квартире, подготовьте коврик и удобную спортивную одежду.

Аэробика видео уроки: подборка для женщин

Аэробика для утренней зарядки. Этот небольшой комплекс пилатес поможет укрепить все мышцы корпуса, подтянуть заднюю поверхность рук, бедра и ягодицы. А еще он способен «сжечь» целых 100 ккал, вы можете повторить его 2-3 раза, если есть время.

 

 

Знаменитая аэробика-стриптиз поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, пресса и ягодиц.

Аэробика дома: комплекс со скакалкой

Разминка – приставные шаги с подъемом рук вперед и в стороны – 2 минуты, наклоны корпуса вниз и в стороны – 1 минута, прыжки с разведением ног и рук в стороны – 1 минута.

Основная часть: 5 минут прыжков со скакалкой с переменой ног, 2 минуты – на двух ногах, 1 минуту – на одной ноге, с каждой ноги. Повторите этот цикл 2 раза, постепенно остановитесь и потяните мышцы ног.

Упражнения аэробики помогут вам похудеть без вреда для здоровья. Немного разумных ограничений, движение и вот уже из зеркала смотрит стройная подтянутая красотка, которая не сидела ни на яблочной, ни на гречневой диете! Да и вести здоровый образ жизни полезно не только для фигуры, но для всего организма в целом.

 

Елена Селиванова, фитнес-тренер


статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети


Рекомендуем прочесть:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий

Все комментарии проходят предварительную модерацию.
Обращаем внимание: несодержательные комментарии, состоящие только из смайлов, не относящиеся к теме статьи и пр., опубликованы не будут.
Спасибо за понимание.


Защитный код
Обновить

Реклама

Поиск по сайту