Главная Красота, спорт, здоровье Все о спорте и туризме Что такое стретчинг и как правильно им заниматься

Что такое стретчинг и как правильно им заниматься

Красота, спорт, здоровье - Всё о спорте

стретчинг

Стретчинг (англ. stretching – растяжка) – это комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок. Если мышцы не растянуты, они плохо снабжаются кислородом и дольше восстанавливаются после травм. Вероятность получения травмы при занятиях спортом намного выше, если мышцы недостаточно эластичны, так что стретчинг будет полезен всем.

Кроме профессиональных спортсменов, танцоров, бодибилидеров и акробатов, растяжка будет полезна всем людям любого рода занятий, независимо от степени физической подготовки и возраста. Каждый сможет сам выбрать себе допустимую нагрузку, со временем увеличивая амплитуду растяжки.

При занятиях спортом и других физических нагрузках иногда мышцы испытывают слишком высокий стресс, и для защиты от поступления больших объемов крови начинает вырабатываться молочная кислота. Именно поэтому мы чувствуем ноющую боль в мышцах, особенно при резких движениях или неожиданном прикосновении. Стретчинг помогает освободить мышечные клетки от избытка молочной кислоты и тем самым быстрее вывести из организма токсины.

Виды стретчинга

В зависимости от интенсивности тренировок и методов выполнения упражнений различают несколько видов стретчинга:

  • Активный – растяжка с прикладыванием усилия.
  • Пассивный – растягивание мышц выполняется при помощи партнера.
  • Динамический – растяжка переходит в другое упражнение.
  • Баллистический – рывкообразная растяжка, не рекомендуется как оздоровительная.
  • Статистический – самая эффективная и безопасная растяжка, когда мышца удерживается в растянутом состоянии в течение 15-60 секунд.

стретчинг упражнения

Положительный эффект стретчинга

При постоянных и правильно организованных занятиях стретчинг оказывает благоприятное воздействие на физическое состояние организма, поднимает настроение. После занятий стретчингом вы почувствуете, как:

  • повышается работоспособность;
  • укрепляются мышцы;
  • исчезает или уменьшается боль в суставах, они становятся эластичными, легко сгибаются;
  • повышается пластичность, гибкость;
  • улучшается осанка;
  • вы лучше владеете своим телом;
  • стимулируется кровообращение, циркуляция лимфы;
  • замедляются некоторые процессы старения;
  • снижается нервное напряжение, повышается самооценка.

Кроме того, стретчинг является хорошей профилактикой отложения солей, эффективен также стретчинг для похудения.

занятия стретчингом

Правила успешного стретчинга

Для достижения хороших результатов, упражнения нужно выполнять правильно.
Стретчингом следует заниматься после разогрева мышц, они не должны быть напряжены при выполнении упражнений на растяжку, так что необходимо провести разминку до начала занятия.

Идеальным временем для занятий стретчингом является время после физических нагрузок – ходьбы, бега, аэробики.

Занимаясь растяжкой мышц, помните, что стретчинг упражнения должны быть симметричными, то есть если вы растягивали правую ногу, то столько же времени нужно уделить растяжке левой, то же касается и количества подходов. Одно упражнение выполняется в среднем 60 секунд, в день на занятия стретчингом желательно уделить от 30 минут до часа.

В стретчинге важно правильно дышать: вдох через нос, выдох – ртом. Все упражнения, кроме наклонов, начинаются со вдоха. Дышим спокойно, глубоко, не нужно задерживать дыхание или резко выдыхать. Между упражнениями делайте глубокий вдох, полный выдох. Выполняйте все подходы плавно, размеренно, стретчинг не любит резких движений.

Стретчинг для начинающих не должен сопровождаться болевыми ощущениями и дискомфортом для вас, нагрузка увеличивается постепенно, по мере готовности вашего тела к большим нагрузкам. Комплекс стретчинга подразумевает регулярность. Даже если заниматься им интенсивно, но редко – результата не будет. Регулярные занятия дают постепенный, но устойчивый результат.

 

Хмаладзе Алла Александровна


статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

 

Добавить комментарий

Все комментарии проходят предварительную модерацию.
Обращаем внимание: несодержательные комментарии, состоящие только из смайлов, не относящиеся к теме статьи и пр., опубликованы не будут.
Спасибо за понимание.


Защитный код
Обновить

Реклама

Поиск по сайту