Степпер для дома: разновидности, польза, эффективность тренажера

Чем раньше мы задумаемся о здоровье, тем больше пользы мы можем принести нашему организму. Здоровый образ жизни заключается в правильном питании, отказе от вредных привычек и, конечно, разумных физических нагрузках. Не всегда современный человек при высоком темпе жизни имеет возможность выйти на пробежку или выехать на природу, даже на посещение спортзала или фитнес клуба часто не хватает времени. Выходом из положения может стать покупка тренажера для дома, им можно заменить занятия фитнесом или силовые упражнения.

Кардиотренировка

Кардиотренировкой называются аэробные нагрузки, самыми простыми примерами аэробных упражнений может стать бег, плавание, занятия танцами, ходьба на лыжах и поездки на велосипеде, то есть аэробные нагрузки, в отличие от силовых упражнений, влияют на дыхание, количество потребляемого кислорода и частоту сокращений сердечной мышцы. Систематические кардиотренировки увеличивают сопротивляемость организма к различным заболеваниям, улучшают работу сердца и легких, приводят мышцы в тонус, помогают сбросить лишние килограммы. Чтобы создать аэробные нагрузки в домашних условиях чаще всего используют велотренажеры и беговые дорожки, а в последние годы популярность завоевал тренажер степпер.

Министеппер для дома

Степпер выгодно отличается от велотренажера и беговой дорожки. Беговая дорожка занимает много места, и в малогабаритной квартире установка такого тренажера означает потерю полезной площади. Если говорить о велотренажере, то по сравнению со степпером он менее эффективен. Степпер для дома – это тренажер, предназначенный воспроизводить ходьбу по лестнице. Различают два вида степпера: независимого хода педалей и взаимосвязанного хода педалей. Если вы решили купить степпер независимого хода, то должны знать, что в таких моделях можно отрегулировать нагрузку под каждую ногу. Степпер взаимосвязанного хода более экономичен по ценовой категории и компактен по размеру, обычно их называют министепперами.

Министепперы, как правило, не оборудованы поручнями или рукоятками, что делает невозможным выполнение упражнений для укрепления рук и спины, для человека, хотя бы немного подготовленного физически, нагрузки на таком тренажере будет недостаточно. Однако если говорить в защиту министепперов, то можно смело утверждать, что для обычного человека, не профессионального спортсмена, такой тренажер может оказаться оптимальным выбором. Он создает нагрузку, необходимую для коррекции фигуры и сжигания 250-300 ккал в течение тренировки, стоимость министеппера обычно не превышает 100$ и по своим размерам помещается в шкаф, а значит, не потребует специального места для установки.

Поворотный степпер для похудения

Отдельно следует упомянуть о новой, усовершенствованной модели тренажера – поворотном степпере. Поворотный степпер отличается от традиционного тем, что поручни тренажера заменены эспандерами, что делает тренировки более эффективными и позволяет более серьезно работать над коррекцией мышц груди, рук и спины. Также увеличен угол разворота для увеличения нагрузки на боковые мышцы торса и живота. Ручная регулировка заменена на современную гидравлическую автоматику, теперь нагрузка увеличивается по мере повышения скорости выполняемых упражнений. Поворотный степпер выпускается и в формате мини, в такой модели отсутствуют эспандеры, в остальном он соответствует всем характеристикам, свойственным поворотным степперам. Если учесть, что цена поворотного министеппера не превышает стоимости обычных мини моделей, то такая покупка может оказаться выгодным вложением средств в собственное здоровье.

Преимущества степпера

Кардиостеппер хорошего качества обычно многофункционален, с его помощью тренируются не только мышцы ног и ягодиц, он также предназначен для тех, кто хочет дать нагрузку на мышцы спины, рук и предплечья, груди живота. Индикаторы, которыми оснащены многофункциональные степперы, выведены на дисплей и могут показывать частоту пульса и шагов, пройденный путь, высоту подъема, расход калорий, длительность тренировки.

Занятия на степпере показаны всем, кто желает укрепить сердечно-сосудистую систему, похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, исправить осанку, улучшить координацию движений. Строгих противопоказаний для занятий на степпере нет, однако необходимо правильно выбрать тренинг в зависимости от поставленной цели и рассчитать нагрузки исходя из критерия возраста и физического состояния. Рекомендуем вам воспользоваться нашими советами, позволяющими увеличить эффективность физических нагрузок.

Занятия на степпере

Многие женщины думают: "Куплю степпер и через месяц муж меня не узнает", но не все так просто. Чтобы правильно составить программу занятий, необходимо точно определить цель, к которой вы стремитесь. Программы тренировок для укрепления сердца, похудения и против утомляемости отличаются, можно заниматься на тренажере месяцами и не получать ожидаемого эффекта. Специалисты различают интервальные, рваные и умеренные тренировки. Чаще всего женщины используют степпер для похудения и коррекции фигуры. С этой целью программа должна состоять из интервальных и умеренных тренировок. Для женщин до тридцати лет – две интервальные и одна умеренная тренировка в неделю, после 30-и лет – одна интервальная тренировка и две умеренные в неделю.

Интервальная тренировка – чередование интенсивной двигательной активности с более низкой. Такая тренировка ускоряет обмен веществ, что помогает сжечь максимальное количество калорий, а эффект от утренних интервальных нагрузок сохраняется в течение всего дня. При чередовании нагрузок из тканей лучше выводится молочная кислота и токсины, а сердце восстанавливается быстрее, чем при монотонных нагрузках. Умеренная тренировка – это тренировка в одном темпе без значительных нагрузок для укрепления сердца и поддержания мышц в тонусе. Учеными доказано, что сжигание жиров начинает происходить через сорок пять минут от начала тренировки, именно поэтому длительность занятия должна быть не менее часа, чтобы организм находился в режиме сжигания жиров не менее пятнадцати минут, профессионалы выполняют упражнения в течение двух и более часов.

Интенсивность тренировки можно определить при помощи определения частоты пульса. Недостаточная интенсивность не приведет к поставленной цели, излишние нагрузки – прямая дорога к сердечным заболеваниям. Для расчета частоты пульса используется следующая формула: МП (максимальный пульс – 220 ударов) минус возраст женщины, полученная цифра умножается на коэффициент 0,7, получится минимальный порог интенсивности. Затем эта же цифра умножается на коэффициент 0,75, получаем максимальный порог интенсивности. Приведем пример: возраст женщины составляет 35 лет:

220–3=185

185х0,7=129,5 (округление – 130)

185х0,75=138,75 (округление – 139)

Расчет показывает, что если после тренировки частота пульса 130, то тренировка была умеренной, для интервальной тренировки интенсивность необходимо увеличить до максимального порога – 139 ударов. Следует учесть, что расчет по этой формуле подходит только для здоровых людей, при наличии патологий сердца и других заболеваний необходима консультация врача и составление индивидуальной программы.

Каплинская Анна Олеговна

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети