Рациональное питание кормящей мамы

Большинство женщин в период кормления грудью встают перед проблемой: как при помощи правильного питания сохранить полезные свойства грудного молока и сбросить лишние килограммы, приобретённые в процессе беременности.

Нужно ли в период грудного вскармливания «есть за двоих»?

Такой способ питания – устаревшее представление о диете кормящей женщины, которое не принесёт пользы ни матери, ни ребёнку. Доказано, что большой размер и калорийность порций не влияет на количество молока и его качественный состав. А вот сбалансированность пищевого рациона, и это вам подтвердит диетолог, безусловно – да. Регулярное питание кормящей мамы, кратное кормлениям младенца – обязательное условие выработки необходимого количества полноценного молока. И не стоит бояться, что из-за этого не удастся восстановиться после родов.

Что необходимо включить в рацион кормящей матери?

Некоторые молодые мамы, боясь возникновения кожных и желудочно-кишечных проблем у малыша, ограничивают себя в пище. Разумный подход к организации рациона при грудном вскармливании, конечно, нужен. Однако выявлено, что грудные дети в условиях жесткой диеты матери гораздо чаще страдают аллергией, чем их сверстники, матери которых питаются более разнообразно. В рационе кормящей женщины обязательно должны быть включены следующие продукты.

1. Достаточное количество жидкости

На ежедневную выработку 800-1200 мл грудного молока потребуется не меньшее количество жидкости, суточный объём которой, включая фрукты, овощи и супы, составляет около 3 литров. Лучше самой готовить прохладительные и согревающие напитки, которые принесут пользу: квас, морс, компот. Можно приобрести чайный гриб и пить его настой.

2. Продукты с «полезными» калориями

Калорийность суточного рациона кормящей женщины составляет около 3500 Ккал, основная часть которого должна быть получена из свежих фруктов и овощей, сыра, нежирного мяса и морепродуктов.

3. Поливитаминные препараты

Специальные комплексы для кормящих женщин позволяют насытить полезными веществами материнское молоко и увеличить его выработку. Но употреблять их нужно осторожно, если есть на то веские причины.

О чём следует знать кормящей матери?

• Голодание, как и переедание, могут привести к плохому самочувствию мамы и малыша.
• Новые блюда и продукты, вызывающие аллергию (клубника, цитрусы, рыба), во избежание недомоганий у младенца необходимо вводить постепенно и в небольших количествах.
• При употреблении острой пищи вкус грудного молока приобретает своеобразный вкус , который может не понравиться малышу.
• Следует ограничить потребление продуктов, способствующих повышенному газообразованию: лук, капуста, фасоль, зелёный перец, горох, цельное молоко, газированные напитки.
• Злоупотребление матерью кофеиносодержащими продуктами приводит к повышенной возбудимости ребёнка.
• Приём лекарств матерью проводится только по назначению врача. Иначе, это может быть опасно для малыша!

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети