Можно ли похудеть с помощью диет без вреда для здоровья

Многие люди, страдающие избыточной массой тела, задаются вопросом, где же она эта чудодейственная диета для похудения и как правильно выбрать диету среди великого разнообразия их видов и рецептов. Ещё одним злободневным вопросом остаётся вопрос, как похудеть навсегда. Ведь часто результаты диеты теряются, вес возвращается после соблюдения диеты, мало того, еще и увеличивается.

Как правильно выходить из диеты

Распространённая ошибка заключается в том, что многие люди по окончании диеты решают, что им можно есть всё и в любом количестве. Это далеко не так. Чтобы не набрать прежний вес, необходимо соблюдать определённые правила введения продуктов питания в ваш рацион, режим и правильное питание играют также немаловажную роль. Введение не следует начинать с продуктов, обладающих высокой пищевой ценностью. В зависимости от "жёсткости" диеты обычно вначале вводят обезжиренные молочные продукты, продукты, содержащие полезные углеводы (крупы – гречневая, рисовая и т.д.), не злоупотребляют сахаром и различными сладостями, мучными изделиями. На первом этапе необходимо ограничить себя в употреблении жирного мяса и всех видов колбасных изделий. Обратите внимание, что объёмы пищи не должны быть большими, но есть желательно не менее четырёх раз в день. Необходимо стараться все приёмы пищи провести до 7 часов вечера, а всю трудно перевариваемую пищу (мясо, грибы, копчёности и т.д.) употребить до 3 часов дня.

Опасность диет

Правильный выход из диеты необходим, чтобы не навредить здоровью, ведь диета – это стресс для организма, и действовать нужно крайне аккуратно. Соблюдать диету для похудения рекомендуется только абсолютно здоровым людям. Не рекомендуется соблюдение любой диеты более двух недель, так как может произойти дисбаланс микроэлементов, изменение состава крови, истощение организма и многое другое. Голодание не наносит никакого вреда для организма совершенно здорового человека, если оно длится не более пяти дней. Если же человек имеет заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта, то диета таким людям противопоказана, соблюдение диеты должно проходить под наблюдением врача. Всё, о чём говорилось выше, относится к недостаткам диет, а так же о том, как правильно похудеть на диете.

Теперь поговорим об их преимуществах, можно ли похудеть на диетах и какие эффективные способы похудения существуют. Для этого нужно разобраться в классификации диет, чем они друг от друга отличаются и существуют ли диеты без вреда для здоровья.

Виды диет

Все диеты для похудения делятся на те, в которых уменьшение массы тела происходит за счёт выведения жидкости из организма, и на те, которые основаны на снижении пищевой ценности питания человека. Последние в свою очередь подразделяются на безуглеводные диеты, диеты, основанные на приёме одного продукта (монодиеты), белковые диеты, фруктовые диеты существуют даже жировые диеты для похудения. Какая же диета представляет собой самый лёгкий способ похудеть, попробуем разобраться.

Безуглеводная диета

Углеводы содержаться в сладостях, мучных продуктах и крупах. Но углеводы, содержащиеся в крупах, называют полезными углеводами, так как они необходимы нашему организму. Снижение углеводов за счёт снижения сахара в рационе, несомненно, приносит пользу, но, к сожалению, отказ только от мучного и сладкого не даёт ощутимого снижения веса, и такие диеты не рассматривают как эффективные методы похудения. Желательно к такой диете присоединить отказ от калорийных продуктов питания. Употребляйте в пищу молочные продукты, кефир с пониженным содержанием жира, при этом откажитесь от жирного мяса, колбасы, копчёностей и т.д.

Медицинская диета

Подобные методы предлагает медицинская диета, единственная диета, разработанная медиками и научно обоснованная. При соблюдении этой диеты показано шестиразовое питание малыми порциями. Нельзя использовать при приготовлении пищи специи, так как они способствуют более интенсивному выделению желудочного сока, соответственно, потребуется больше пищи для утоления аппетита, потребление соли снижают до 5-8 гр в день. Но у медицинской диеты есть существенный недостаток – она представляет собой малоэффективную диету. Потеря веса при её соблюдении ограничивается лишь 300 гр. в день.

Белковая диета

Более эффективной считается белковая диета. Она подразумевает под собой приём тяжёлой, трудной для усвоения организмом пищи, например всех видов мяса. Суть этой диеты заключается в том, что организм тратит достаточно много калорий на переваривание пищи и затрачивает всю энергию, полученную из неё. К таким диетам относятся знаменитые диеты "Кремлёвская-1" и "Кремлёвская-2". Она грозит дисфункцией печени, дисбалансу микроэлементов в организме и, как следствие, плохому цвету лица. Но нужно отдать должное, результатов в снижении веса можно добиться неплохих, около 600-650 гр за одни сутки.

Монодиета на новый лад

Соблюдая диету одного продукта или монодиету, можно достаточно быстро похудеть и добиться снижения веса до 500 гр. за сутки. Такая диета пересекается с принципами разгрузочных дней, если соблюдать её один день. Диет существует множество: рыбная, кефирная, рисовая, яблочная – на любой вкус. Для поклонников монодиеты есть хорошая новость: раньше считалось, что придерживаться такой диеты не следует более трёх дней. Теперь, оказывается, можно соблюдать такую диету в течение недели, при условии, что каждый день вы будете менять продукт питания, т.е. понедельник – рыбная, вторник – кефирная и т.д. Объясняется это тем, что диетологи рассчитывают рацион питания человека на неделю, а не на один день. В течение одного дня человек не может получить все ценные и полезные вещества, которые содержатся в пище. Рацион планируется на неделю, поэтому и существует, например, знаменитый рыбный день, печень диетологи советуют употреблять один раз в неделю и т.д. Возможно, теперь появился лёгкий способ похудеть, ведь рацион в течение недели будет разнообразным.

Подбор диеты

Что же касается диет, основанных на выведении жидкости из организма, они эффективны, похудеть можно легко и быстро в течение недели, но такие диеты очень опасны для здоровья. Обезвоживание организма приводит к проблемам с почками, человек чувствует себя усталым, обостряется вечная для всех женщин проблема целлюлита. Вы должны сами для себя решить, как похудеть, не заработав при этом проблем со здоровьем, чтобы психологически вам было легко, а результат вас только радовал.

Каплинская Анна Олеговна

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети