Офисная гимнастика

Нам хорошо известно о пользе утренней зарядки и о необходимости делать перерывы в работе каждые 2 часа. Но иногда мы очень увлекаемся текущими делами, а сидячий образ жизни, между тем, тонуса мышцам не прибавляет. Выражение «выжатый лимон» знакомо нам не понаслышке: ноющие мышцы, тяжесть рук и ног, боли в шее – отголоски каждодневного сидения за компьютером. Но даже, сидя в офисе, можно заняться немудреным фитнесом и размять уставшие конечности.

Для хорошего самочувствия достаточно сделать по 4 раза каждое из предложенных упражнений для зарядки в офисе.

Шея

Для начала знакомые нам с детства наклоны шеи: вперед — вправо — назад — влево; в обратной последовательности. Повороты головы по часовой, затем против часовой стрелки. Посмотрите на свое левое плечо, посмотрите на правое, взгляд вниз под ноги и вверх на потолок. Спина при этом должна быть прямая.

Спина

Пружинящие повороты влево-вправо. Опускаем голову вниз, выгибаем спину, делаем ее колесом, при этом плечи должны быть опущены вниз, прогибаемся назад, сводя при этом плечи.

Наклоны

Исходное положение: спина прямая, ноги вместе. Поднимите руки и соедините их в замок. Не сгибая рук и не прогибая спину, делайте пружинящие наклоны в одну сторону, а затем в другую.

Руки

Поднимите вверх правую руку, согните в локте. Левой рукой возьмитесь за локоть через голову и потяните. Почувствуйте напряжение в мышце. Аналогично для левой руки.

Для трицепсов: возьмите в каждую руку предметы весом до килограмма. Подойдут 2 папки бумаги, 2 бутылки с водой. Опустите плечи, и отведите выпрямленные руки назад. Старайтесь завести как можно дальше, не расставляя руки в стороны.

Пресс

Отодвиньтесь от стола, слегка откиньтесь назад, но не опирайтесь спиной на спинку кресла.
Приподнимайте согнутые ноги на 15 см от пола. Такое упражнение лучше повторять в несколько подходов по 15-20 раз за подход.

Ягодицы и передние мышцы бедра

Сядьте ровно, ноги вместе. Начинайте сокращать ягодичные мышцы. Лучше зафиксировать это положение на 2-3 секунды. Выполните упражнение 15-20 раз.

Икры

Ноги в том же положении, как и в предыдущем упражнении. Отрывайте пятки от пола так, как будто вы встаете на цыпочки. Лучше всего дополнительно напрягать мышцу при подъеме. Упражнение можно делать в несколько подходов по 15-20 раз за один подход.

Внутренняя поверхность бедра

Отведите ногу в сторону, поставьте на пятку и потяните носок на себя. Нога должна быть прямой, поверните носок в таком положении  за себя. Ступню левой ноги поворачивайте против часовой стрелки, ступню правой – по часовой – вы почувствуете напряжение в мышцах и связках. В таком положении оторвите ногу на 10 см от пола. Зафиксируйте по 5 секунд и медленно опустите. Повторяйте упражнение столько же, сколько и остальные.

Конечно, этот комплекс упражнений для зарядки в офисе не заменит вам полноценный поход в фитнесс-клуб, но поможет быть более живыми к концу рабочего дня.

По материлам onwomen.ru - как убрать второй подбородок

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети