Если ребенок не может уснуть

Современные родители очень часто сталкиваются с проблемой засыпания и ночного сна у детей. Детям дошкольного и младшего школьного возраста требуется минимум 10 часов сна в сутки. Но некоторые детишки спят гораздо меньше положенного. Родители, конечно, уже знают, что существует вечерние ритуалы, которые помогают карапузам успокоиться и уснуть. Так же мамам полезно знать, какие продукты помогают наладить крепкий здоровый сон

Пища поможет детям спокойно уснуть

Если ваш ребенок не может уснуть – проанализируйте, что он кушает вечером, и готовьте ужин из таких продуктов, которые помогут уснуть – обладающих успокаивающим действием, которые обеспечат спокойный сон ребенка.

Теплое молоко

Теплое молоко является очень эффективным средством для лечения бессонницы у детей, так как оно содержит аминокислоту триптофан, которая обладает седативным действием. Кроме того, в молоке содержится много кальция, который способствует усвоению триптофана. Стакан теплого молока перед сном – и ваш ребенок будет спокойно спать всю ночь.

Овсянка

Овсяная крупа - отличный источник мелатонина, который способствует естественному засыпанию даже в стрессовых ситуациях. Кроме того, овсянка содержат витамин B6, который повышает уровень гормона серотонина в крови и, таким образом, стабилизирует настроение. Тарелка овсяной каши с фруктами на ужин поможет вашему ребенку успокоиться и быстрее уснуть.

Льняные семена

Льняные семена способствуют успокоению и расслаблению организма, а также являются поставщиками очень нужных омега-3 жирных кислот, однако дети, как правило, не горят желанием их кушать. Можно пойти на хитрость – добавить 2 столовые ложки семян в сладкую овсяную кашу.

Бананы

Бананы обладают седативным действием за счет стимулирования выработки серотонина в организме. Бананы также успокаивают нервную систему за счет содержания в них большого количества калия.

Ромашковый чай

Отвар ромашки используется в качестве успокаивающего средства перед сном на протяжении многих веков. Ромашковый чай обладает мягким седативным эффектом, снижает чувство тревоги и беспокойства.

Мед

Мед обладает седативным эффектом, так как провоцирует выработку инсулина, который помогает доставить триптофан в мозг. Глюкоза, содержащаяся в меде в большом количестве, снижает тревожность. Добавьте немного меда в стакан теплого молока или травяного чая и давайте ребенку за час до сна.

Миндаль

Миндаль является отличным источником триптофана и магния – известного мышечного релаксанта. Горстка миндаля, съеденная перед сном, поможет ребенку быстрее заснуть.

Пшеничный хлеб

Кусочек пшеничного хлеба с медом и чаем выпустит в организм инсулин, который косвенно способствует засыпанию.

Бобовые

Красная фасоль и чечевица богаты витамином В, который помогает успокоить нервы и устранить проблемы со сном.

Картофель

Картофель включен в список продуктов, улучшающих сон, так как он содержит триптофан. Лучше всего готовить запеченный картофель. Для усиления успокаивающего действия картофель можно дополнить молоком.

И последнее: никаких шумных и подвижных игр перед сном. Стоит купить игру, которая не будет излишне возбуждать ребенка и играть в нее вечером. А еще лучше – почитать ребенку сказки перед сном.

Меркулова Юлия

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети