Что такое стретчинг и как правильно им заниматься |
Красота, спорт, здоровье - Всё о спорте | |||
Стретчинг (англ. stretching – растяжка) – это комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок. Если мышцы не растянуты, они плохо снабжаются кислородом и дольше восстанавливаются после травм. Вероятность получения травмы при занятиях спортом намного выше, если мышцы недостаточно эластичны, так что стретчинг будет полезен всем. Кроме профессиональных спортсменов, танцоров, бодибилидеров и акробатов, растяжка будет полезна всем людям любого рода занятий, независимо от степени физической подготовки и возраста. Каждый сможет сам выбрать себе допустимую нагрузку, со временем увеличивая амплитуду растяжки. При занятиях спортом и других физических нагрузках иногда мышцы испытывают слишком высокий стресс, и для защиты от поступления больших объемов крови начинает вырабатываться молочная кислота. Именно поэтому мы чувствуем ноющую боль в мышцах, особенно при резких движениях или неожиданном прикосновении. Стретчинг помогает освободить мышечные клетки от избытка молочной кислоты и тем самым быстрее вывести из организма токсины. Виды стретчингаВ зависимости от интенсивности тренировок и методов выполнения упражнений различают несколько видов стретчинга:
Положительный эффект стретчингаПри постоянных и правильно организованных занятиях стретчинг оказывает благоприятное воздействие на физическое состояние организма, поднимает настроение. После занятий стретчингом вы почувствуете, как:
Кроме того, стретчинг является хорошей профилактикой отложения солей, эффективен также стретчинг для похудения. Правила успешного стретчингаДля достижения хороших результатов, упражнения нужно выполнять правильно. Идеальным временем для занятий стретчингом является время после физических нагрузок – ходьбы, бега, аэробики. Занимаясь растяжкой мышц, помните, что стретчинг упражнения должны быть симметричными, то есть если вы растягивали правую ногу, то столько же времени нужно уделить растяжке левой, то же касается и количества подходов. Одно упражнение выполняется в среднем 60 секунд, в день на занятия стретчингом желательно уделить от 30 минут до часа. В стретчинге важно правильно дышать: вдох через нос, выдох – ртом. Все упражнения, кроме наклонов, начинаются со вдоха. Дышим спокойно, глубоко, не нужно задерживать дыхание или резко выдыхать. Между упражнениями делайте глубокий вдох, полный выдох. Выполняйте все подходы плавно, размеренно, стретчинг не любит резких движений. Стретчинг для начинающих не должен сопровождаться болевыми ощущениями и дискомфортом для вас, нагрузка увеличивается постепенно, по мере готовности вашего тела к большим нагрузкам. Комплекс стретчинга подразумевает регулярность. Даже если заниматься им интенсивно, но редко – результата не будет. Регулярные занятия дают постепенный, но устойчивый результат.
Хмаладзе Алла Александровна статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:
|