Йогалатес: все самое лучшее от йоги и пилатеса

йогалатес

В поиске эффективных методик, способствующих укреплению здоровья и приобретению стройности, мы все чаще сталкиваемся с относительно новым словом «йогалатес». Что скрывается под этим названием? Какие особенности присущи йогалатесу? Существуют ли показания и противопоказания для занятий по указанной методике?

Что такое йогалатес?

Древние индийцы подарили миру йогу, и она тысячелетия несла своим последователям духовное и физическое совершенствование. Но современному человеку этого мало. Для успеха в обществе требуется сила, выносливость и соответствие определенным критериям красоты. Так в начале прошлого века появилась методика – пилатес, направленная одновременно и на приобретение стройности, и на получение отдыха и позитивного заряда. Десятки лет пилатес развивался параллельно йоге, пока в 1990-х годах американцу Джонатану Урлу и австралийке Луизе Соломон не пришла в голову идея объединить обе методики. Выбирая из двух систем лучшее, йогалатес включает мягкие плавные позы и движения, акцентируется на дыхании, расслаблении, положительных эмоциях. На протяжении занятия упражнения из йоги и пилатеса чередуются: йога дарит гибкость, пилатес – силу.

Польза йогалатеса

Занятия йогалатесом направлены на укрепление мышечного корсета нижней части спины, живота, на стабилизацию позвоночника, улучшение осанки, приобретение гибкости всего тела. В результате систематических упражнений все мышцы становятся крепкими и упругими, улучшается циркуляции лимфы и кровотока, наступает эмоциональное равновесие, ощущается прилив энергии. Кроме этого, постепенно уменьшаются жировые отложения, снижается масса тела, тело становится гибким, стройным, подтянутым.

йогалатес упражнения

Кому показаны занятия?

В первую очередь, тем, кто страдает артритом, имеет проблемы с осанкой. Специально подобранные упражнения помогают уменьшить боли в спине или укрепить мышцы период восстановления после родов. Незаменим йогалатес в борьбе с лишним весом: и аппетит снизит, и жирок сгонит, и кожу подтянет, не дав ей обвиснуть после потерянных килограммов – одним словом, помогает похудеть без вреда для здоровья.

Ограничений по возрасту или комплекции для желающих заняться йогалатесом нет. Из-за отсутствия в методике сильных физических нагрузок, она подходит всем, от мала до велика. Исключения составляют лишь беременные женщины, которым йогалатес противопоказан.

Как начать заниматься йогалатесом?

Варианта два: записаться в группу по йогалатесу или приобрести видеокурс.

Главные правила для успешной тренировки: неспешность выполнения спортивных комплексов, плавность и вдумчивость движений, отсутствие рывков, ровное дыхание, контроль тонуса ягодиц и живота. Начинающие должны сконцентрироваться на освоении техники упражнений и на правильном расположении тела в позициях: приоритетнее качество, нежели количество выполняемых повторов. Поэтому, если планируется заниматься дома, выберете подходящее время, когда никто из домочадцев не будет отвлекать вас. Начиная с растяжки мышц, постепенно переходите к более сложным упражнениям. Каждая поза из йоги выполняется на 5 глубоких полных вдохов, упражнения из пилатеса повторяют до 15 раз. Общее время тренировки рассчитывается индивидуально, но обычно занятие укладывается в диапазон 30-60 минут. Первые ощутимые результаты станут заметны спустя десять тренировок, то есть примерно через месяц.

Занятия йогалатесом несут с собой стройность, гибкость тела и душевную гармонию. И все же прежде, чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом: будет ли полезен йогалатес именно вам.

МирСовет.ру предлагает посмотреть видео с примерами упражнений йогалатеса