Калланетика: силовая тренировка без «накачки»

В свое время калланетика произвела настоящий фурор. Эта статическая гимнастика появилась в нашей стране, когда «фильтровать» поток рекламы было как-то не принято. И вот женщины свято верили, что один час калланетики заменяет 24 часа аэробики<./p>

На самом же деле упражнения калланетика очень эффективны, но работают совершенно по-другому.

Калланетика: принцип действия

Если вас волнует, прежде всего, здоровье сердца и сосудов, комплекс калланетик ничем вам не поможет. Эта гимнастика способна укрепить мышцы, улучшить осанку, уменьшить объемы в проблемных зонах и запустить жиросжигание. Отлично работает калланетика там, где нет возможности упражняться с гантелями и прыгать. Именно поэтому данную гимнастику рекомендуют людям со сколиозом. Все упражнения калланетики выполняются в фиксированной позиции спины. Вы должны буквально с силой прижимать лопатки к позвоночнику, втягивать живот и сжимать ягодицы. Такая позиция способна облегчить течение остеохондроза и скорректировать осанку. Именно поэтому основная стойка калланетики – отличная нагрузка для всех, кто много работает сидя.

В отношении похудения калланетика действует, как любая другая силовая тренировка. Вы укрепляете мышцы, напрягая их статически. Мышечная ткань уплотняется и начинает сжигать больше калорий. В итоге, вы тратите больше энергии в покое и можете похудеть естественным путем, не слишком усердствуя с новомодной диетой, о которой вы узнали, просматривая журнал для женщин.

Калланетика видео бесплатно: стоит ли

На самом деле, калланетика – та гимнастика, которой стоит заниматься дома самостоятельно. Достаточно один или два раза поработать с тренером, чтобы вам объяснили технику, а дальше лучше тренироваться в одиночку. Почему? Просто эта медленная гимнастика «не любит» отвлекающие факторы. Если вы будете рассматривать соседку по фитнес-залу или думать о работе, качественно проработать мышцы тела не получится.

Калланетика – гимнастика, которой можно заниматься под видео.

Нужна просто утренняя зарядка? Проделайте следующие три упражнения, построенные на принципах калланетики. Особенно полезна утренняя зарядка тем, кто ведет сидячий образ жизни.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, колени расслаблены. Примите основную позицию калланетики и опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Задержитесь в прозе, зажимая ягодицы на 90 секунд. Повторите 3 раза.
2. Из той же основной позиции наклонитесь так, чтобы корпус был параллелен полу, разведите руки перпендикулярно полу. Если смотреть сверху, ваше тело будет напоминать букву «Т». Прижимайте лопатки к позвоночнику, задержитесь на 90 секунд, повторите 3 раза.
3. Лягте на пол, оторвите ноги от земли. Пусть они будут перпендикулярны поверхности пола. За счет напряжения пресса скрутитесь вперед, отрывая голову и лопатки от пола. Протяните руки вперед, почувствуйте, как работает пресс. Задержитесь в этой позе 90 минут. Повторите три раза.

Выполняйте этот комплекс калланетики каждое утро, а дополнительно займитесь ходьбой или ездой на велосипеде.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети