Пилатес: упражнения не только для новичков

пилатес упражнения

Если вы хотите быть подтянутой, а не «накачанной» и не иметь проблем со спиной – занимайтесь по системе Джозефа Пилатеса.

Пилатес упражнения знакомы большинству инструкторов. Эта тренировка ведется почти во всех клубах. Да и пилатес бесплатно – не редкость. Можно найти десятки книг, видеокомплексов, инструкций. С чего начать изучение пилатес новичку?

Пилатес для начинающих: кому он нужен

Многие думают, что пилатес для начинающих – «удел» тех, кто никогда не занимался спортом. С одной стороны это верно. Однако, если вы преуспели в аэробике или калланетике, некоторые движения пилатес могут все равно вызывать проблемы.

Пилатес для начинающих – это, прежде всего, основная стойка пилатес. Как и в калланетике, вам нужно встать прямо, с силой прижать лопатки к позвоночнику, отводя и одновременно опуская плечи. Отличие состоит в том, что следует сделать поясницу абсолютно плоской. Если в калланетике вы сжимаете ягодицы одна к другой, то в пилатесе – опрокидываете таз, подкручивая его по направлению к бедрам. А вот пресс стоит напрячь вполсилы, процентов на 40 от максимального усилия по втягиванию живота. При этом колени остаются мягкими. Вам стоит попрактиковаться в глубоком дыхании в сочетании с этой позой, и только после этого включать пилатес упражнения видео.

Занятия пилатес: какие они бывают

В клубах занятия пилатес делятся на: пилатес на полу и пилатес в специальном тренажере. В нашей стране последние, в основном, проводятся не в фитнес-формате, а в специальных центрах кинезиотерапии. Пилатес на полу можно делать и дома, достаточно купить коврик, мячи и кольцо для пилатеса, а также найти видео пилатес упражнений.

Пилатес упражнения видео: 10 минут для гибкости всего тела

Этот комплекс разогревает все мышцы, усиливает обмен веществ и прорабатывает пресс и спину – все преимущества пилатес бесплатно и всего за 10 минут в день.